In nur 3 Monaten optimal vorbereitet für den Sporteignungstest

Du hast also beschlossen, den Eignungstest an der Deutschen Sporthochschule in Köln anzugehen? Gratuliere – das ist der erste Schritt! Jetzt geht es darum dich für den Sporteignungstest in 3 Monaten fit zu machen. Kein Grund zur Panik, auch wenn es herausfordernd klingt. Mit einem strukturierten Plan und etwas Disziplin wirst du in wenigen Wochen fit sein. Hier ist dein Leitfaden für die nächsten drei Monate!

Monat 1: Grundlagen schaffen

Im ersten Monat geht es vor allem darum, eine Basis für deine Fitness zu legen. Der Test fordert verschiedene Fähigkeiten: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Konzentriere dich auf Grundlagentraining in den Hauptbereichen:

• Ausdauer: Starte mit regelmäßigen, moderaten Läufen, Radfahrten oder Schwimmeinheiten. Ziel: drei Mal pro Woche ca. 30 Minuten.

• Kraft: Setze auf Ganzkörper-Workouts, die auch Eigengewichtsübungen beinhalten (z. B. Liegestütze, Planks, Kniebeugen). Ziel: zwei bis drei Mal pro Woche.

• Beweglichkeit: Nimm dir zwei Mal die Woche Zeit für Dehn- und Mobilitätsübungen. Die Flexibilität spielt vor allem in Disziplinen wie Turnen eine große Rolle.

  
  

Monat 2: Sportartspezifisches Training

Jetzt wird es spezifischer! Informiere dich über die Disziplinen, die dich beim Test erwarten, und beginne mit der gezielten Vorbereitung:

• Schwimmen: Falls Schwimmen Teil des Tests ist, nimm dir zwei Tage pro Woche für Technik- und Schnelligkeitstraining im Wasser. Fokussiere dich auf die richtige Technik, um effizient zu schwimmen.

• Turnen: Wenn du in dieser Disziplin geprüft wirst, sind Kraft und Beweglichkeit entscheidend. Konzentriere dich auf Übungen für deine Körperspannung (z. B. Stützübungen) und arbeite an deiner Beweglichkeit für Übungen wie den Handstand oder Rolle vorwärts.

• Leichtathletik: Läufe, Sprints und eventuell Kugelstoßen gehören in der Regel dazu. Steigere hier deinen Fokus auf die Technik und baue Schnelligkeit ein, indem du kürzere und intensivere Einheiten in dein Training aufnimmst.

  
  

Monat 3: Testsimulation und Feinschliff

Der letzte Monat ist entscheidend – jetzt geht es darum, das Gelernte zu festigen und deinen Körper an die Prüfungssituation zu gewöhnen:

• Testsimulation: Simuliere die Testbedingungen, indem du dir ein paar der geforderten Disziplinen nacheinander vornimmst. Das hilft dir, deinen Körper auf die Belastung einzustellen.

• Taktische Vorbereitung: Überlege dir, wie du deine Kraft über den Tag verteilen kannst. Versuche, dich mental vorzubereiten, indem du realistische Erwartungen setzt und positive Gedanken stärkst.

• Regeneration nicht vergessen: Achte darauf, genug zu schlafen und deinem Körper nach anstrengenden Trainingseinheiten auch Ruhe zu gönnen.

  
  

Fazit

Drei Monate mögen kurz erscheinen, aber mit der richtigen Vorbereitung wirst du bereit sein. Bleib konsequent, belohne dich für Fortschritte und behalte dein Ziel im Auge. Du kannst das schaffen – und wenn du einmal durch die Tür der Sporthochschule gehst, weißt du, dass sich all der Einsatz gelohnt hat!