Eignungstest bestehen: Schwimm-Grundlagen für die Deutsche Sporthochschule Köln

Hey! Wenn du hier gelandet bist, steht dir vielleicht der  Eignungstest an der Deutschen Sporthochschule Köln bevor, und der Teil “Schwimmen” ist dir ein bisschen suspekt? Kein Problem! Ich bin Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer und habe dir hier einen simplen Trainingsplan erstellt, der dich Schritt für Schritt an die Basics heranführt. Alles, was du brauchst, ist ein bisschen Motivation und der Wille, dich ins Wasser zu werfen. Wir gehen die wichtigsten Schwimmtechniken durch, damit du dich sicherer fühlst und im Eignungstest beim Schwimmen richtig glänzen kannst! Hier kommt der Plan, aufgeteilt in vire Abschnitte: Brust, Kraul,Tauchen und Streckenschwimmen. Legen wir los! Abschnitt 1: Brust Technik

1. Brust Armzug im Wasser kniend oder stehend

Stell dir vor, du kniest oder stehst im Wasser und übst nur die Armbewegung beim Brustschwimmen. Warum machen wir das? Ganz einfach: Wenn du die Arme im Stehen oder Knien bewegst, kannst du dich voll und ganz auf den Bewegungsablauf konzentrieren und ein Gefühl für den Widerstand des Wassers entwickeln. Dein Körper gewöhnt sich so daran, wie sich die Brustbewegung anfühlt, und du bekommst ein besseres Gespür dafür, wie du das Wasser “greifen” kannst, um dich nach vorne zu schieben.

2. Brust Beinschlag am Beckenrand sitzend

Jetzt setzt du dich an den Beckenrand und übst den Beinschlag. Dabei ist es wichtig, dass du die richtige Technik lernst – also die Füße nach außen drehst und mit den Innenseiten der Beine drückst. Dieses “Sitzen am Rand”-Üben hilft dir, die Koordination von Beinen und Füßen zu verbessern und gibt dir Sicherheit für das Brustschwimmen, ohne dass du den ganzen Körper bewegen musst. Abschnitt 2: Kraul Technik

1. Kraul Armzug an der Wand liegend

Beim Kraulen ist der Armzug ziemlich wichtig. Hier legst du dich an die Wand und konzentrierst dich auf einen Armzug zur Zeit. Dies nennt man „unilateral“, also immer nur einen Arm nach dem anderen. Das gibt dir die Möglichkeit, dich intensiv mit der Bewegung auseinanderzusetzen und deinen Zug zu perfektionieren. So entwickelst du das Wassergefühl für den Kraulzug und lernst, wie du mit deinem Arm das Wasser greifen und dich effektiv nach vorne treiben kannst.

2. Kraul Beinschlag an der Wand sitzend

Jetzt nimmst du dir den Beinschlag vor. Setz dich wieder an den Beckenrand und übe den Beinschlag, wie du ihn beim Kraulschwimmen brauchst. Stell dir dabei vor, du würdest eine kleine Trommel mit den Füßen schlagen – die Bewegung sollte leicht und gleichmäßig sein. Durch das Üben am Rand entwickelst du ein Gefühl für die richtige Kraft und Geschwindigkeit, die du mit deinen Beinen im Wasser erreichen kannst. Abschnitt 3: Tauchen

Tauchen ist beim Schwimmen super, weil es dir hilft, die Luft anzuhalten und die Atmung zu kontrollieren. Du machst hier eine kleine Serie mit vier Tauchgängen, bei denen du jeweils die Luft etwas länger anhältst:

1. Erstmal 10 Sekunden

2. Dann 20 Sekunden

3. Danach 30 Sekunden

4. Und am Ende: so lange, wie du kannst!

Zwischen jedem Tauchgang machst du 30 Sekunden Pause. Dieses Training hilft dir, dich an das Luftanhalten zu gewöhnen, was beim Schwimmen eine nützliche Fähigkeit ist, vor allem bei längeren Distanzen oder intensiveren Übungen. Abschnitt 4: Streckenschwimmen

Jetzt heißt es: Strecke machen! Versuch, 8 Bahnen à 25 Meter zu schwimmen. Nach jeder Bahn gönnst du dir eine kleine Pause von maximal 20 Sekunden – falls du merkst, dass du mehr brauchst, ist das okay, dann verlängerst du die Pause ein bisschen und merkst dir die Zeit. Das Ziel hier ist es, deine Ausdauer und Kraft im Wasser zu steigern und dich an das kontinuierliche Schwimmen zu gewöhnen.

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Wenn du dranbleibst und diesen Plan regelmäßig durchziehst, wirst du schnell Fortschritte sehen. Schwimmen wird sich natürlicher anfühlen, und du wirst bereit sein, den Eignungstest selbstbewusst anzugehen.